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3 Métodos Únicos para Emagrecer – que funcionam !!

Existem muitos websites na internet que prometem ensinar a perder peso rapidamente, mas na sua maioria eles apenas se baseiam em um método para conseguir emagrecer saudavelmente – na dieta ou nos exercícios.

A maioria das pessoas vão-lhe dizer que tem que passar fome para conseguir emagrecer rapidamente e manter o peso controlado, mas a verdade não é bem assim. Se você juntar os 3 únicos métodos que são eficientes para emagrecer pode perder peso de forma saudável sem necessidade de passar fome. Estes 3 métodos são:

  • Fazer uma alimentação equilibrada e baixa em calorias.
  • Ter uma vida ativa ou fazer algum exercício, podendo utilizar as tarefas do dia-a-dia.
  • Tomar um bom suplemento para ajudar a perder peso.

Como fazer uma alimentação saudável e baixa em calorias

fazer uma alimentação saudável e baixa em caloriasUma boa nutrição é uma das peças-chave para uma vida saudável. Você pode melhorar sua saúde mantendo uma dieta equilibrada. Uma alimentação equilibrada não é fazer dietas restritivas que cortam com vários alimentos que fazem falta para manter o equilíbrio do nosso organismo.

Para ter uma alimentação saudável não precisa de cortar com nenhum dos grupos alimentares, apenas adaptar melhor o que come, diminuindo uns e aumentando outros. Por norma todas as pessoas que querem emagrecer precisam de cortar na quantidade de carboidratos e gorduras saturadas ingeridas e aumentar a ingestão de frutas, legumes e fibras.

Você deve ingerir alimentos que contenham vitaminas e minerais, ou seja, incluir frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios magros e uma fonte de proteína (de preferências carnes brancas e peixes).

Pode ser difícil mudar seus hábitos alimentares. Ajuda se você se concentrar em fazer pequenas mudanças de cada vez. Fazer mudanças em sua dieta também pode ser benéfico se você tiver doenças que podem ser agravadas pelas coisas que você come ou bebe. Sintomas de condições como doença renal, intolerância à lactose e doença celíaca podem ser todas beneficiadas por pequenas mudanças na dieta.

A seguir estão sugestões para emagrecer saudavelmente.

Encontre os pontos fortes e fracos de sua dieta atual. Você come de 4 a 5 doses de frutas e verduras todos os dias? Você ingere cálcio suficiente? Você come grãos integrais, alimentos com alto teor de fibra? Se sim, você está no caminho certo! Continue assim. Se não, acrescente mais destes alimentos à sua dieta diária.

Mantenha o controle da sua ingestão alimentar anotando o que você come e bebe todos os dias até ganhar o hábito de comer equilibradamente de forma natural. Este registro o ajudará a avaliar sua alimentação. Você pode ver se precisa comer mais ou menos de certos grupos de alimentos para manter a sua alimentação equilibrada.

Se você tiver algum problema de saúde pense em pedir ajuda a um dietista ou ao seu medico. Ele ou ela pode ajudá-lo a seguir uma dieta especialmente adequada a alguma doença que tenha.

Quase todos podem se beneficiar da redução de gordura insalubre e carboidratos. Se você come atualmente muita gordura, comprometa-se a cortar e mudar seus hábitos. As gorduras insalubres incluem coisas como: carne de aves com pele; partes mais gordurosas de carne suína, bovina e ovina; e alimentos lácteos com alto teor de gordura (leite integral, manteiga, queijos).

As maneiras de cortar as gorduras insalubres incluem:

Assar, grelhar ou cozer a carne em vez de fritá-la. Retirar a pele antes de cozinhar frango ou peru. Comer peixe pelo menos uma vez por semana.

azeiteReduzir a gordura extra. Isto inclui manteiga no pão, creme agridoce em batatas assadas, e molhos para salada, como maionese. Tente usar versões sem gordura desses alimentos.

Utilize o azeite (óleo de oliveira) como principal gordura na confeção dos alimentos e no tempero das saladas e outras comidas.

Coma muitas frutas e vegetais com suas refeições e como aperitivos.

Leia os rótulos nutricionais dos alimentos antes de comprá-los.

Quando comer fora, esteja atento às gorduras escondidas e à quantidade que ingere. Os restaurantes, na sua maioria, servem doses bem acima do necessário para satisfazer as nossas exigências de calorias.

Ficar hidratado também é importante para uma boa saúde. Beba bebidas sem calorias ou com baixo teor calórico, como água ou chá. As bebidas adoçadas adicionam muito açúcar e calorias à sua dieta. Isto inclui suco de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou aromatizado, e devem ser evitadas, tanto às refeições como durante o dia.

Deve reduzir a ingestão de carboidratos

Ao contrário do que a maioria doas pessoas pensa os carboidratos são os maiores responsáveis pela obesidade – muito mais que as gorduras citadas acima.

Por carboidratos intitula-se todos os tipos de massas, todos os tipos de pão exceto o integral, o arroz e as batatas.

Estes são os carboidratos que mais ingerimos nas nossas refeições e os principais causadores do excesso de calorias que consumimos na nossa dieta diária. Se cortar substancialmente com eles está a dar um passo enorme para emagrecer rapidamente e melhorar a sua saúde como um todo.

Mas não os deixe de comer por completo pois eles também fazem falta para nos mantermos saudáveis e com energia para as tarefas diárias, tanto que são a fonte de energia mais rápida que podemos ingerir.

O exercício ajuda a emagrecer saudavelmente

O exercício é uma das maneiras de gastarmos parte das calorias que ingerimos a mais e mantermos o nosso corpo saudável. Mas qual é a quantidade ideal?

exercício ajuda a emagrecer saudavelmenteIsso depende da sua vontade, da sua saúde e da sua idade. No entanto embora muitas pessoas quando se fala em fazer exercícios para perder peso pense logo em ter que ir para um ginásio fazer exercícios aeróbicos, a verdade é que isso não é necessário.

Se puder e gostar de frequentar uma academia para fazer exercícios é uma boa maneira de fazer os exercícios certos, controlados e supervisionados por um especialista, mas se não quer pode fazer exercício e gastar calorias apenas aumentando o ritmo dos afazeres que faz no dia-a-dia, em casa, no trabalho ou nas decolações.

Na verdade os dois exercícios mais saudáveis e adaptados para qualquer idade é a natação e a caminhada. Uma caminhada em passo acelerado, mas sem correr, pode ser o suficiente para gastar as calorias ingeridas a mais – e de uma forma saudável para qualquer pessoa.

Eis aqui algumas dicas importantes:

1 – Ande mais rápido. Tanto em casa a fazer as lidas normais, como no trabalho (se puder) e nas deslocações de e para o trabalho.

2 – Evite o carro ao máximo. Tente só utilizar o carro, ou mesmo os transportes públicos, para deslocações maiores. Em pequenas deslocações tente ir a pé. Saia um pouco mais cedo e faça o trajeto a andar em vez de apanhar algum transporte.

3 – Evite o elevador. Tente subir e descer sempre pelas escadas. Se no princípio for demais para si faça a primeira metade da subida pelas escadas e, quando já não aguentar mais faça o resto do percurso de elevador. Vai ver que em pouco tempo vai conseguir subir as escadas por completo.

4 – Quando vai para o trabalho deixe o carro um ou dois quarteirões antes do ponto de destino e vá pé o resto do trajeto. Se for de transportes públicos sai uma ou duas estações antes e faça o resto a caminhar.

5 – Brinque com os seus filhos, sobrinhos ou outras crianças. As crianças têm fontes de energia inesgotáveis, mas infelizmente nos dias de hoje também passam a maioria do tempo à frente de um televisor ou a jogar videojogos.

Nem imagina a quantidade de calorias que uma boa brincadeira física pode gastar. E ao brincar vai ter outros extras como beneficio: vai criar laços com as crianças que brinca, aumentando os níveis de felicidade e endorfinas no seu cérebro, que são ótimas para evitar doenças psicológicas. O tempo passa mais rapidamente que com outros tipos de exercícios. E, por fim, vai ajudar uma criança a tornar-se mais enérgica e mais feliz. São só vantagens!

O perigo do exercício para perder peso

A relação entre o exercício e nossa perda de peso é famosa pela sua dificuldade. O processo parece ser simples: Nós exercitamos, gastamos calorias e, se a vida e os metabolismos fossem justos, desenvolvemos um deficit de energia. Nesse ponto, começaríamos a usar a gordura armazenada para alimentar a continuação das operações de nosso corpo, deixando-nos mais magros.

Mas nossos corpos nem sempre são cooperativos. Impulsionados pela evolução para manter o armazenamento de energia para o caso vir-mos a ter fome, nossos corpos tendem a minar nossas tentativas de perder quilos. Comece a fazer exercícios e seu apetite aumenta, assim você consome mais calorias, compensando as calorias gastas com os exercícios.

O resultado, de acordo com muitos estudos realizados sobre exercícios e perda de peso, é que a maioria das pessoas que iniciam um novo programa de exercícios, sem também monitorar estritamente o que comem, não perdem tanto peso quanto esperam – e algumas conseguem mesmo ganhar mais peso que o que tinham antes.

Por isso eu realço aqui mais uma vez a importância de usar os três métodos que eu indico neste artigo em conjunto – alimentação, exercício e suplementos – se realmente quer perder peso de maneira rápida e saudável.

Quais suplementos auxiliam na perda de peso?

Nossa cultura coloca grande ênfase na perda de peso. Há novas dietas da moda que entram e depois desaparecem – por uma razão ou outra. Algumas não são sustentáveis enquanto outras são apenas doentias de uma maneira geral.

Infelizmente, a obesidade é muito comum, o que leva a esta paixão por encontrar novas maneiras de perder peso. Na verdade, as estatísticas relacionadas à obesidade são bastante preocupantes.

bom suplemento para a perda de pesoIsto é particularmente preocupante dadas as condições de saúde que acompanham a obesidade. Estas incluem derrames, doenças cardíacas, certos tipos de câncer e diabetes tipo2.

A obesidade não só é preocupante quando se trata de seu impacto na saúde, mas também é incrivelmente cara. As despesas médicas são normalmente muito mais elevadas para os obesos quando comparadas com aqueles que têm um peso corporal saudável.

Se você é como todos nós e está tentando perder peso, mas gostaria de fazê-lo imediatamente – ao contrário de seguir uma dieta de moda insustentável – você pode querer considerar juntar aos dois pontos descritos anteriormente um bom suplemento para a perda de peso. Com este método, você está simplesmente incorporando algo que seu corpo precisa – em vez de seguir uma dieta da moda que o priva de coisas que você quer comer, e que provavelmente não vai funcionar.

Existem muito tipos de suplementos para perder peso, desde os que reduzem o apetite, fazendo-nos comer menos, logo ingerindo menos calorias, aos que ajudam a gastar mais energia quando se faz exercício e quando se executam as tarefas diárias do nosso dia-a-dia, e há os compostos, que ajudam em varias etapas ao mesmo tempo.

Quando se trata de suplementos para perda de peso, não faltam opções de escolha. Entre queimadores de gordura, supressores de apetite, impulsionadores do metabolismo e pílulas dietéticas de venda livre, encontrar o produto certo pode parecer uma tarefa avassaladora.

Mas não se preocupe, nós lhe damos cobertura!

Revisamos muitos dos suplementos de perda de peso mais vendidos no mercado para ver quais são os mais eficazes para a perda de peso extra. Analisamos cada produto com base em seus ingredientes, efeitos colaterais, preço, dosagem, opiniões de clientes e garantias do produto.

Se você está lutando para perder peso, queimar gordura corporal, ou apenas quer parecer uns anos mais novo, aqui estão os comprimidos de emagrecimento que recomendamos. Veja-os no link mais abaixo.

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